Vi kör på

Idag har jag gjort ungefär samma program som de andra dagarna. Hoppade dock över konditionen, då jag skulle cykla in och hem från stan sen. Bor en bit ifrån stan, så det blir träning nog :)

Avslutar denna fredag med middag på restaurang. Min ätardag idag bör tillägas :)

Vilodag

Trots att det är vilodag passar jag på att göra övningen plankan. Idag fixade jag den 1 minut *3 :)

Nu kanske ni undrar varför jag gör den om det är vilodag. Det är för att övningen Plankan är en statisk övning, vilket innebär att man kan göra den varje dag. Ju oftare desto bättre :) Du stärker både rygg och mage. Man jobbar med den så kallade korsetten. Jag rekommenderar den starkt! Skit i sitt ups, denna är mycket effektivare och tar hela magen. Och för mammor som fått barn är denna övning perfekt.

Plankan

Det är någon mer som ligger och tränar medans mamma gör plankan :)

Hepp hepp hepp

Idag var det träningsdag igen :) Något som jag gått och längtat efter hela dagen. Men nu är det gjort!

Färdigtränad

Dagens träning:

* Uppvärmning på crossen 10 min
*Styrka i 20 min : 20 st armhävningar på knä, 15 st dips, plankan set om  tre, sidoplanka, 20 st lårträning på pilatesboll, Raka sidoliggande benlyft på matta 20 st på vardera ben, 15 st Benböj med pilatesboll mot vägg, Utfall 10 st på vardera ben, 15 st ryggresning på tå med pilatesboll
* 10 min kondition

Armhävning på knä

Dips

Plankan

Sidoplanka

Raka sidoliggande benlyft

Lårträning

Benböj

Utfall

Avslutar med en tallrik keso och bär :)

En kesosmörgås

Idag har jag påbörjat min träning. Och jag hoppas att jag inte kommer drabbas av fler skoskav eller sjukdomar.

Min träning bestod av:

*Uppvärmning på crosstrainer ca 10 min
* Sedan styrka: 10 st Armhävnigar på knä, 10 st Dips, "vanliga" plankan, sidoplankan, Lårträning med pilatesboll 10 st, Benböj mot vägg med pilatesboll 10 st, och Utfall 10 st.
* Körde även 10 min till på crosstrainern.

Känslan av att börja må illa infann sig, så därav lite mer lugnt idag. Nöjd och varm med bultande muskler har jag nu intagit en kesosmörgås :)

Lårtränngen

Benböj

Nu kör vi!

Klar!

Mina träningsskor :)

Som avslutning, en god kesosmörgås

Ett gott råd

Jag vill bara tipsa er om att inte göra mitt dumma misstag. Som ni vet så senast jag bloggade här skrev jag att jag gick en långpromenad, då i mina nya löpskor med fel strumpor. Så dagen efter vaknade jag med en vattenblåsa på hälen. Gjorde som jag alltid gjort, tog hål på den för att den sedan skall torka och försvinna. Dum som jag var skulle jag in till stan och gick in med andra skor, kände ingen smärta då, men efter att jag lunchat med en vän, och skulle resa på mig, smärtar det något enormt :/ Var tvungen att akut gå och köpa mig ett par flippflopp tofflor på H&M för 50 kr för att kunna ta mig någonstans vid huvudtaget.

Väl hemma, försökte jag ta hål igen och tvätta rent. Till kvällen började hälen och vristen svullna upp och dunka, kunde knappt gå på foten. Ringde Sjukvårdsrådgivingen och de sa att jag skulle ringa till Vårdcentralen morgonen därpå, vilket jag gjorde. Fick en tid kl 14, gick dit och fick hjälp av en sjuksköterska. Det var riktigt infekterat :/ Domen blev att inte få gå i vanliga skor på minst 1 månad, gärna längre. Så det var adjöss till löpträningen denna sommaren :( Suck....
Men sen när jag ska börja igen i höst, var jag tvungen att ha Compeedplåster på den hälen, helst hela året ut. Så nu har jag varit och lagt om såret tre gånger och nu börjar det bli så bra så jag kan fixa det själv.

Så lyd mitt råd: Gör inte som mig!

Har lärt mig nu, att har jag minsta lilla blåsa, gå inte med vanliga skor!

Jag vill varna känsliga läsare, kolla inte om ni är känsliga...

Här kommer bilder:

Första blåsan efter tömning

På kvällen såg jag ut såhär

Dagen efter 

Svullen vrist och häl

Första omläggningen

Såhär ser jag ut nu :/

Nu kör vi!

Idag har jag trotsat snoret i näsan. Är trött på att vänta nu. Vad jag kan läsa mig till så är det inte farligt att träna med lite snor i näsan :) Är ju inte sjuk i övrigt.

Så dagens blev: En långpromenad på 5.92 km och lite styrkeövningar.

Styrkeövningarna gjorde jag ute i trädgården. Var lite roligt att göra dem utomhus, fördelen med att det är sommar :)

Övningarna jag gjorde var: Dips 15 st på trappen, armhävningar i gräset 15 st och plankan i två omgångar, plankan från sidan.

För er som undrar hur plankan från sidan är så kommer en bild här:

Det känns bra att ha börjat lite "försiktigt".

Preparerar

I väntan på att bli frisk preparerar jag näsan med lite nozoil, tror det är där problemet ligger.  Börjar bli väldigt trött och bitter på denna jäkla förkylning :( Jag är inne på 4 veckan nu och det bara kryper i mig. Jag är laddad till tusen men får inte träna...

Så i väntan på att få börja, har jag inhandlat mig lite nya träningskläder :) Det är alltid kul att få nytt i garderoben och det blir lite roligare att träna.

Hoppas på att bli helt frisk snart så jag kan börja!

Powerwalk

Idag trotsade jag mitt snor i näsan med en powerwalk på 5,92 km på  55 min :) Det var skönt och upppigande. Jag inbillar mig att det hjälpte mot snoret.

När jag kom hem kunde jag inte låta bli att göra övningen "plankan" då Robert min man berättade förut idag om att hans jobbarkompisar pratat om att de kunde göra den på 30 sek. Jag toppade dem med att göra min på 1 min och 40 sek ;) Gjorde även "plankan" på sidan på 43 Sek.

För er som vill veta vad "plankan" är: http://www.youtube.com/watch?v=EctC1-nUigQ

Stolt? Jomen visst! :)

Hård press = sjukdom

Började min träning med att ge mig ut på en löprunda på 4 km. Allt gick över förväntan. Jag behövde "bara" stanna 6 gånger och ta paus och gå.  När jag sedan kom tillbaka hem kunde jag inte hålla mig från att göra lite övningar med styrka.

Så jag körde på: Armhävningar på knä 10 st, Tricepsövning 10 st, plankan, Lite rumpa på pilatesboll 10 st, pilatesboll mot vägen i 90 grader 10 st och utfall 10 st.  Nöjd god och glad hoppade jag in i duschen.

Dagen efter vaknade jag med feber, och ont i halsen. Det hela pågick i 3 veckor. Åkte till och med på Ögoninflammation på det med :/ Så jag börjar tro att jag pressade min kropp lite för hårt. Har ju inte tränat på 11 månader...

Så kan det gå, men så fort jag mår bättre blir det nya tag!