Nytt upplägg

Idag har jag påbörjat ett nytt program. Hittade några smarta appar till min Iphone med bra övningar. Det fanns träning för: rumpa, ben, armar och remix.  Så jag tog hem alla fyra :) Provade på ben och rumpa nu i kväll och det tog ska jag säga ! Kunde knappt resa mig upp när jag var klar ;) Sånt tycker vi om! Man ska köra slut på sig, då vet man att det har gett resultat.

Jag har nu tänkt att göra ben och rumpa på måndagar, armar och rygg på onsdagar och mixen av alla på fredagar. Lägger självklart dit plankan och sidoplankan ;)

Jag har lagt till adresser till videor eller bilder på hur övningen ser ut för er som vill veta.

Så idag har jag gjort:

• 10 min uppvärmning

• 10 min benworkout med övningar: 

• Side leg lift      http://www.5min.com/Video/How-to-Pilates---Side-Leg-Lifts-1674
• Side leg kick  http://www.youtube.com/watch?v=2PzxOri08q0
• Inner thigh raise http://www.youtube.com/watch?v=m2F6kypPnnE
• Hamstring curls  http://www.google.com/imgres?q=Hamstring+curls&hl=sv&client=safari&sa=X&rls=en&biw=1135&
• Quad lifts  http://www.youtube.com/watch?v=EwVxWJoq0hE
• Static lounge

• 10 min rumpworkout övningar:

• Squat  http://www.youtube.com/watch?v=7kzSgz9JIIU&feature=related
• Front lunges  http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.womenshealthmag.com/files/images/wm-0806
• Side lunges  http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.womenshealthmag.com/files/images/0601_side
• Deadlift  http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-legged-dumbbell-deadlift
• Donkey kick  http://www.youtube.com/watch?v=sFykp4b7FFQ
• Hip bridge  http://www.google.com/imgres?imgurl=http://fitnessdojo.org/wp-content/uploads/2012/02/hip-bridge.jpg&imgrefurl=http://fitnessdojo.org/2012/02/25/hips-butt-and-thigh-workout-2232012/&h=391&w=480&sz=92&tbnid=87uVzIirMw7c0M:&tbnh=94&tbnw=116&prev=/search%3Fq%3DHip%2Bbridge%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=Hip+bridge&usg=__we7Hw5CFL8-dAi7ppHSIaUomgs4=&docid=bZYVvdRDJDyJVM&sa=X&ei=D30EUND4FMfOsgbXo-XMBg&ved=0CGcQ9QEwBQ&dur=494
• Leg extensions
• Flutter kicks   http://www.youtube.com/watch?v=ANVdMDaYRts
• Froggy glute lifts  http://www.youtube.com/watch?v=KEDVDEY_Ngs

Planka *3 1 min på varje + Sidoplanka 40 sek på varje sida

10 min kondition