Överkropp

Idag har jag kört överkropp, då jag tränade lår och rumpa i måndags. Körde med övningar från min app till Iphonen. Förra veckan testade jag bara appens gratisfunktioner. Idag köpte jag hela appen för 28 kr. Perfekt för att få bra träningsprogram för kroppen!

Idag har jag kört:

• 10 min uppvärming på crosstrainer

• 20 min överkropp med övningarna:

• Over head press ( https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhYdcxmlDOHGs4dSzk58yaQVB93OZcvKWGZYCM6oyiBqnxfqIUqcuvsq1uidojcgn28KdO-vp_y2ti3tQ-ovzmmNEqb1eG2cCBaP8VCotPCdIIDb8sEaKRCjZgOuembS-gfzX9aJv1O5s/s1600/sh)
• Bicep curls  (http://www.womenshealthmag.com/files/images/1104-biceps-curl.jpg)
• Tricep extensions (http://www.womenshealthmag.com/files/wh6_uploads/images/1204-triceps-extension.jpg)
• Bent over row (http://www.chicagonow.com/katalin-fitness-health-driven/files/2012/01/bent-over-rows.jpg)
• Front raises (https://www.goldsgym.com/healthy/newsletter/2010-07/images/shoulders-photo-frontRaise.png)
• Revers bridge dips (http://www.youtube.com/watch?v=qNOR26xxKks)
• Half push-ups ( http://www.womenshealthmag.com/files/images/0812-wm-knee-push-up.jpg)
• High side plank (http://www.beexercise.com/storage/side-plank.gif?__SQUARESPACE_CACHEVERSION=1281058548169)
• Hammer curls ( http://visitfitness.com/web_images/hammer_curl.bmp)
• Lateral raises (http://24.media.tumblr.com/tumblr_ltm5pqrliG1qml1xqo1_500.jpg)
• One arm push-up (http://www.bodyrock.tv/wp-content/themes/nerdery-skeleton-theme-v1/timthumb.php?src=http://www.bodyrock.tv/wp-content/uploads/2010/11/OneArmPushUpFeatured.jpg&w=594&h=412&c=1&q=100) Denna var svår att hitta en bild på, men denna beskriver den bäst. Man ligger precis så i överkroppen och underkroppen ska ligga på sidan med båda benen i hop.
• Hi lo plank (http://www.youtube.com/watch?v=anVtEmyTIas)
• Chest fly (http://zaggora.files.wordpress.com/2012/01/chest-fly_01.jpg)
• Chest press (http://www.womenshealthmag.com/files/images/0611_dbell_chest_press.jpg)
• Skullercrushers (http://www.ashleypettitliving.com/wp-content/uploads/2011/06/tricep_ext.jpg)
• Reverse plank dips (http://www.youtube.com/watch?v=HVTlVvSlLl0)
• Rodd med hjälp av gummiband (http://www.halsa.se/Images/Halsa/Cache/458/0/17864_Sittande-rodd-med-g-150[1].jpg)

Man gör övningarna i 1 min på varje moment, alltså inte räkna hur många gånger man gör det.

• Plankan 1 min * 3 , Sidoplankan 40 sek på vardera sida

• 10 min kondition på crosstrainer

Och så en tallrik vanlijyogurt med skivade jordgubbar och solrosfrön på det :)