Lite prat

Jag läser allt för många bloggar där folk skriver att de vill bli av med magen och att de vill att det ska gå fort. De tror att plankan och att äta efter vissa dieter hjälper.

Själv håller jag på att man äter en allsidig kost, inte undviker vissa saker och inte heller äta efter en massa dieter. Vad händer om man äter GI tex och sen börja äta som man brukade när man är nöjd? Jo, du går upp igen... Och magen kommer tillbaka. Inte kul! Om du ska lyckas hålla det,  får du äta GI resten av livet, och vem vill det? Att inte kunna äta vad man vill?

Själv tror jag på att gå långa promenader, styrketräna, och äta normalt. Tänk dig att du äter mer grönsaker på tallriken än övrig mat vid måltiderna. Inte undvika potatis, pasta eller ris. Man kan äta potatis utan att bli tjock.

Ät på fasta tider. Ät frukost, lunch och middag. Och självklart ska man unna sig det man vill EN dag i veckan, annars blir det hela skittråkigt.


Och GLÖM INTE! Att dricka mycket vatten, jag har sagt det förr och säger det igen. 8-9 glas om dagen!

Självklart får man ju göra som man vill, jag säger inte att man SKA göra så, men jag väljer den här vägen. Så skonsamt mot kroppen som möjligt, det är bättre att det tar den tid den behöver. Och det blir lättare att hålla det hela livet :)

Själv äter jag efter denna modell :)

Powerwalk

Känner mig inte riktigt hundra i halsen än :( Men tog mig en powerwalk med båda barnen. Vi behövde lite frisk luft allihop. Och skönt var det :)

Hoppas på att halsen har lagt sig efter helgen, för nu vill jag sätta fart! Har ju mitt mål ;)

Min träningsapp

Här har ni min träningsapp som jag tränar efter för tillfället om ni vill ha lite tips ;)

http://itunes.apple.com/se/app/daglig-workouts/id469067434?mt=8

Sjukdom

Blir ingen träning på ett par dagar. Förkylningen har hittat hit och äldsta sonen har höstblåsor :(

Själv har jag ont i halsen och då ska man helst inte träna alls. Så får det bli! Jag ser det som en viloperiod.

Sitter och funderar på hur jag ska bygga upp mitt träningsrum jag har här hemma :) Ska köpa mig en träningsbänk tänkte jag och lite nya hantlar med vikter. Sen får det nog bli en ny crosstrainer tror jag ;)
Jag har verkligen tänkt och satsa på detta + Mamma Boot Camp med. Ska bara smida lite planer till inför det sistnämnda sen drar det igång med ;) Kommer lägga ut lite info senare.

I just love it!

Plankan!

Var med om ett plank battle idag förut :) Har en killkompis som tränar en massa och han frågade väldigt katigt och säkert om jag ville battla. Klart jag vill det svarade jag!

Och där låg vi i planka med tre vittnen, och jag slog honom ;) Haha

Så med detta ville jag bara säga: Ni glömmer inte bort att göra plankan va? ;)

Ni vet att 3 min av eran dag gör hur mycket som helst för magen och ryggen...

Nytt rekord!

Testade idag att göra vanliga armhävningar på tå och fixade det :) Klarade hela 5 st! För att vara jag är det super. Har aldrig lyckats göra på tå förut.

Roligt och mer ska det bli!

Vatten

Ni tänker väl på att dricka vatten ;) Minst 8-9 glas om dagen för att må bra :)

Torsdagsträning

Idag tänkte jag gå en promenad efter dagis, men hoppade det då min kära kusin hörde av sig och ville ses. Så jag gick raskt hem, la lillen i sin säng och körde ett ben och rumppass.

Inte vilket som helst utan det svåra. Har höjt mig ett steg i träningen i min app som jag kör i Iphonen :) Det lär väl kännas i morgon, är grymt mör i låren och sen kan jag tillägga att jag gick till och hem från stan med och det blir 1 timmes promenad cirka.

Så dagens blev:

• Rask promenad 30 min uppvärmning
• 20 min ben
• 10 min rumpa
• Plankan 3 min
• Sidoplanka 1 min på varje sida

Måndagsträning

Dålig sömn i natten som var hindrar mig inte från att köra ett styrke pass :) Passade på när barnen sov middag.

Dagens:

• Uppvärmning genom att hoppa på stället i ca 5 min
• 20 min arm
• 10 min rumpa
• Sidoplanka 1 min på vardera sida
• Planka i 3 min

Hann till och med att duscha innan de små fröna vaknade ;)

Min outfit :)

Mamma Bootcamp Instruktör

Sådär ja! Nu är jag hemkommen och har hur mycket som helst i huvudet, mycket information och mycket idéer. Olga Rönnberg är helt otrolig och väldigt jordnära!  För att summera lördagen kort:

Höll på att inte hitta till kursstället först. Men kom i tid :) När jag går in möts jag av Olga som hade världens smile på läpparna. Går in och sätter mig, får en mapp med en massa papper och en penna.
Hon presenterade sig och hela idén.  Sen fick vi alla 17 st som var med presentera oss.

Efter ett tag pratade vi om plankan och vi gick alla ner i planka för att hon skulle se om vi gjorde rätt. Var bombsäker på att hon skulle ha synpunkt på mig, men hon sa ingenting :)

Vi gick igenom både teori och lite övningar. Vi fick lite magcoaching på plats, vilket uppskattades. Så nu har jag lärt mig tekniken bakom platt mage ;)


Mina vänner ni ska veta att det är sjukt mycket att tänka på :) Efter lunchen vi åt tillsammans med Olga gick vi ut på hennes Bootcamp runda som hon kör och vi fick vara med och göra lite övningar. Vi fick en del tips på hur vi ska lägga upp vårt egna.

När dagen var slut, kände jag mig alldeles full på information och fjärilarna hade flyttat ut :)

Känns helt sjukt att man nu kan kalla sig tränings-instruktör för mammor. Men jag gillar´t ska ni veta ;)
Nu ska jag bara spåna lite och fundera hur jag ska starta upp.

Är sjukt stolt över mig själv att just JAG, blev utvald av Olga och fick vara med.

Jag finns med på bild i Olgas blogg  http://blogg.mama.nu/olgas-blogg/2012/08/18/yeah-7/

Kommer givetvis lägga upp information när jag startar upp och vad vi har gjort :)

Jag och Olga Rönnberg

Idag smäller det!

Idag beger jag mig till Stockholm med buss om några timmar. I morgon väntar utbildningen till mammainstruktör. Är sjukt nervig och pirrig. Många tankar far runt i huvudet. Bara det att jag faktiskt ska gå en kurs för en kändis är lite spännande :)

Kommer skriva lite på söndag hur det var :) Ni får hålla er till tåls ni som är nyfikna ;)

För er som vill läsa lite om vad det är kan läsa här : http://www.mammabootcamp.se/

En bild på Olga

Det ska kännas

Efter en promenad med ena grannen på ca 1 timme, bestämde jag mig för att ta lite muskelträning. Körde i vardagsrummet då Jack var vaken. Och han hejade flitigt på i från babysittern ;) I morgon kommer det nog kännas i ben och rumpa.

Idag blev det:

• 20 min ben
• 10 min  rumpa 

Efter dusch begav jag mig till en kompis och med mig hade jag tonfisksallad :) Viktigt med protein!

Då kör vi!

Nu var det dags att köra ett muskelträningspass igen. Fokus idag var överkropp och rumpa.

Så det blev:

• 10 min uppvärming
• 20 min överkropp
• 10 min rumpa
•  Planka 3 min
• Sidoplanka 1 min på vardera sida

Jag börjar se att jag klarar av längre och längre på plankorna vilket känns kul. Jag har höjt vikten på hantlarna till 3 kg och fixar det med.

Så framsteg är det allt ;)

En hår grej

Jag har varit hos min söta frisör idag och klippt mig. Och som vanligt är jag skitnöjd :) När jag endå var där, passade jag på att fråga henne en fråga som jag undrat över länge och ni där ute med kanske...

Att när man tränar så som fem dagar i veckan, kanske inte borde tvätta håret alla de dagarna då det kan ta stryk av det. Och mycket riktigt var det så. Om man gjorde det kunde håret bilda mer talg, vilket innebär att det kan bli för fett. Och det vill man ju inte :/

Hon rekommenderade att man skulle tvätta håret var tredje dag med shampo och balsam, därimellan kunde man bara skölja med vatten och kanske ha i lite balsam om håret blev trassligt. Det är ju egentligen bara lite svett i form av salt och vatten, så inget farligt alltså :)

Så ni där ute som är rädda om håret, här har ni ett hett tips ;)

Powerwalk

Idag blev det en lång powerwalk. Jag lämnade Elliot på dagis som vanligt, sen tog jag vagnen och traskade 8,84 km.

Det var väldigt skönt och uppfriskande. Det tog ca 1 timme och 26 min. Helt ok :)

Plankor

Här kommer en film som visar några olika plankor :)

http://www.youtube.com/watch?v=YkcJLw4BAeA&feature=player_embedded

Underkroppspass

I morse tog jag mig åter igen en powerwalk, fast med grannen denna gången :) Vi gick ca 1 timme. När jag kom hem sov Jack, så jag gick ner och lade honom i sin säng. Tog på mig träningskläderna och körde lite ben och rumpa.

Så det blev:

• Rumpa 10 min
• Ben 10 min
• Rumpa 10 min 
• Planka i 3 min
• Sidoplanka 40 sek höger och vänster

Så nu har jag gjort mitt :) Det känns skönt att träna på förmiddagen.

Planka

Tog mig en egen powerwalk idag efter att jag lämnat Elliot på sitt nya dagis för första gången. Det blåste lite motvind. Men det gick bra :)

Och nu ikväll tog jag på mig löpskorna och sprang 3,74 km under 30 min och utan att stanna en enda gång :) Whoho liksom.  Inte nog med det så gjorde jag även plankan i 3 min efteråt. Fick bli halvägs uppe i trappen då det var blött på verandan, men det gick lika bra det :)

Och så en leverpastejs-smörgås på det. Man blir ju skithungrig när man springer :)

Gästträning

Har lyckats att få med mig min käre make att börja träna med nu :) Han har varit väldigt anti träning i många år och har kroppstypen som inte går upp i vikt alls. Han är som man brukar säga lång och smal.

Men nu så, jag lyckades övertyga honom att han borde träna ryggen framförallt eftersom han sitter mycket i sitt jobb. Han är dock duktig som cyklar till och hem från jobbet. Så benträning får han ju i allfall. Så vi har fixat ett program som tränar rygg, armar och mage. Han klarade av 10 min träning i kväll  + plankan * 2 Imponerande för någon som inte tränat på ett tag :)

Själv gjorde jag överkroppspass idag. Gjorde min powerwalk ensam i förmiddags med båda barnen i vagnen på 1 timme.

I dag höjde jag vikten på hantlarna till 3 kg istället för 2 kg. Får se om det känns något i morgon ;)

Idag körde jag :

• 5 min hopprep som uppvärmning
• 25 min överkropp
• Plankan i 3:10 min
• Sidoplanka 40 sek på höger och vänster sida
• 10 min kondition
• Sprang upp för vår backe så snabbt jag kunde ( den är jättebrant)

Uppdaterat

Nu har jag uppdaterat magbilder och mått för den som är nyfiken :)

Styrkepass

Idag blev det ingen powerwalk. Men jag passade på för första gången idag att träna när båda barnen sov middag. Och det gick toppen!

• Värmde upp med hoppa hopprep i 5 min
• Armstyrka på 20 min
• Rumpstyrka på 10 min

Det roliga var att jag hade även besök av Roberts farfar. Han kom lagom när jag gjorde armhävningar. (Jag gör dem på knä då jag inte kan på tå)

Då säger han att jag fuskar och att på hans tid då gjorde man dem på tå minsann :) Då lägger sig denna man på golvet och gör en armhävning på tå och faller ihop i gapskratt.

Det bör tilläggas att han är 88 år gammal! Inte illa va? ;)

Skorna på och snörade

Igår föll träningen bort, då jag var på bio. Men var på en powerwalk med grannen på morgonen iallafall.

Tar igen den nu idag med först en powerwalk med grannen på morgonen i en timme med barnvagnen. Sen en löprunda nu i kväll. Bestämde mig för en ny runda idag. Men det slutade med att jag fick stanna två gånger på 6.4 km. Luften var lite väl tung då det var kvavt ute även fast det var senare på kvällen.

Men annars är jag nöjd :) Gjorde plankan igen hela 3 min!

Min motivation

Idag har jag provat mina komma i jeans. De jag hade förra året när jag var som mest fit.

Mina fina Diesel Matic stl 30. Och vet ni vad?

Jag kom i dem och kunde knäppa dem i midjan. Men jag kunde inte sätta mig ner. Haha :) Men bara det att jag faktiskt kunde knäppa dem. Och det har bara gått 5 månader sen jag fick Jack!

Helt otroligt vad kroppen kan! Och min envishet så klart ;)