Nu kör vi!

Idag fick benen och rumpan sig en rejäl omgång. Och det känns kan jag lova, känner mig svag i ben och rumpa. Darrar för minsta lilla ansträngning. Men det är så det ska vara, man ska ge allt tills man inte orkar mer :)

Provade även två nya övningar idag. Vi har monterat i hop min träningsbänk, så det passade prefekt med en av de nya övningarna.

Dagens blev:

• 10 min uppvärmning
• 3 min Planka
• 1 min sidoplanka
• 10 min ben
• 20 min rumpa

Och en av de nya övningarna såg ut såhär :

Detta är också en statisk övning precis som plankan. Super för hela ryggen :)

Instruktioner: Vi börjar med att lägga oss på magen varpå vi lyfter armar och ben precis som en fallskärmshoppare. Bröstkorgen och låren skall lätta från underlaget och vår nacke skall vara rak. Lyft inte upp huvudet utan fixera blicken rakt ned i golvet. Håll positionen så länge du orkar och återgå därefter till utgångsläget och upprepa. Det skall spänna ordentligt i nedre delen av ryggen men det får absolut inte göra ont. Om det känns lite tungt att lyfta både armar och ben så kan du låta benen ligga kvar och endast resa överkroppen.

Sen denna som Olga Rönnberg visade i sin blogg. Var ju bara tvungen att testa den :)

http://www.youtube.com/watch?v=RR2Mbi2An_8&feature=player_embedded