Dubbel coaching och lite träning

I dag begav vi oss till Malin för en dubbeldate. Där väntade Victoria också. Jag hade tagit med mig lite nya träningsscheman till Victoria :) Det uppskattades. Hon blir bättre för varje vecka och det är jättebra :)

Malin var riktigt duktig. Hon hängde med Victoria i plankan utan några som helst bekymmer. Hon verkade förväntansfull över träningen :)

Efter att jag kom hem så passade jag på att dra igenom mitt eget pass. I dag underkropp. Kör fortfarande på cirkelträning. Vi får se när den där nya grejen kommer, så jag kan börja med lite nytt igen :) Tror att jag behöver förnya mig lite nu.

Så dagens:

1,30 min sidoplanka avancerad

3 min planka på pilatesboll 

18 min cirkelträning av underkropp med 0,5 kg extra vikt.

7 min stretch

Efter träningen gjorde jag mig en fräsch och god tonfisksallad med avokado :)

Jobba jobba

Denna kväll har ägnats åt att fixa i hop tre stycken olika träningsscheman till Malin och hennes träning. Hoppas det blir bra och att hon tycker om det. Annars är det bara att göra några justeringar :)

Ska bli kul att få göra den här utmaningen med Malin :) Så i morgon kommer det att bli dubbeldate, då jag ska träna Victoria också. Eftersom dom är bästa vänner så beslutade vi oss för att slå ihop coachingen. Spännande!

Skriver mer i morgon.

Ingen träning

I går skulle jag ha tränat Victoria, men hon kände sig inte på topp igår. Hon hade lite ont i halsen och kände sig lite hängig, så vi ställde in.

Som jag säger, så ska man absolut inte träna om man har det minsta ont i halsen. Är du bara lite täpp eller snorig i näsan är det inga bekymmer, men när det kommer till halsen ska man ta det på mer allvar.
Då är det bättre att ha en vilodag.

Och det är precis vad jag ska ta mig i dag, känner lite svid i halsen och jag är torr i bihålorna. Så det blir ingen träning för mig heller. Men jag hoppas på att jag känner mig bättre i morgon eller på söndag. För då är det bara att köra igen! Lite vila nu i dag och dricka massor med vatten så det försvinner ur kroppen.

Tröstade mig själv med att beställa hem en ny grej som kommer gynna min egen träning. Jag ska nämligen höja mig ytterligare ett snäpp har jag tänkt. Det kommer bli tuffare och tuffare, och det är ju sådant jag gillar! Det ska vara en utmaning! Det är inte kul om allt går som på räls hela tiden ;) Att få kämpa sig till sitt mål gör ju dig starkare som person. Så här ska det avanceras lite tänkte jag :) När grejen har kommit ska ni få se vad det är.

Nyfikna nu? ;)

En vilande björn på detta 

Träning

Körde igenom mitt träningspass i morse efter att jag lämnat den stora på dagis och den lille i sängen.  Dagens pass blev för överkropp. Känner att det snart är dags att öka på lite i styrkan.

Så dagens träning såg ut såhär:

1,30 min sidoplanka avancerad

3 min planka på pilatesboll (har avancerat mig lite där med nu ;) )

18 min cirkelträning av underkropp med 0,5 kg extra vikt.

7 min stretch

Kosten efter träningen i dag blev en banan under tiden medans jag lagade mig omelett med rökt kyckling och tomat. Till det serverade jag keso med 4 olika sorters lök till :) Riktigt smarrigt!

Projekt nr 2

I dag inleddes mitt andra projekt - en trevlig trebarnsmamma vid namn Malin. Hon har ett annat mål än Victoria, hon vill bli lite mer muskulös.

Vi började daten med att Malin fick göra en hälsodeklaration. Efter det mätte vi Malin, för att vi ska kunna ha koll på förändringarna på kroppen. Det blev en hel del kostprat, då det är väldigt viktigt i Malins fall. Nästa vecka är det dags för lite träning. Då ska Malin få ett träningsschema av mig och få genomgå sitt första träningspass med mig!

PW

Tog mig en sen PowerWalk i dag. Åt lite middag först, sen gav jag mig iväg. Gick en runda på 6,76 km. Tog mig en vända in till stan för att kolla lite möjligheter inför Victorias nästa pass som hon ska ha på torsdag. Det kommer bli lite nytt och jag kommer få testa mina övningar inför Mamma Boot Camp.
Mer om det avslöjas på torsdag om ni kan hålla er till tåls? ;)

Har mycket tankar och idéer som snurrar i huvudet för tillfället inför min uppstart. Har idag ringt banken om företagsförsäkring, och ringer runt till lite olika saker... Det är mycket man ska göra för att starta upp ett företag, det är ju en sak som är säker.

I morgon startar mitt andra projekt. Har nämligen en kund till att ta hand om. Mer om det avslöjar jag i morgonkväll. Spännande va? ;)

Bild från kvällens promenad

Coaching

Dagen till ära spenderades hemma hos Victoria. Det var dags för lite träning och pepptalk :) Och idag var det mätardag. Vi skulle alltså se hur det gått på dessa 3 snart 4 veckorna som gått. Och visst hade det hänt något!

Victoria har alltså tränat för mig i snart 4 veckor och har tappat hela 12,5 cm på hela kroppen! Är det inte underbart, så säg :) Är så glad för hennes skull att kroppen börjat acceptera att hon rör sig och håller igång. Detta gör det ännu mer spännande att se vad som hänt nästa månad :) För ni följer väl med på hennes resa? ;)

Grattis Victoria till dina framsteg! Och hoppas nu att din motivation fick sig en omgång till det positiva :) Duktiga du!

Ny vecka

Ny vecka, nya tag :) Vi börjar den med ett cirkelpass för underkropp. I dag kändes det tungt... Det kan vara helgens trevligheter som gör sig påmind. Men det hänger vi inte läpp för och ger absolut inte upp heller! Körde hela passet, men tungt var det.

Passet fick göras i vardagsrummet, då de små sov. Har den stora hemma från dagis och när de sover är det bäst att passa på :) Jag hann till och med att duscha i lugn och ro. Och det mina vänner händer inte ofta.

Dagens träning såg ut såhär:

1,30 min sidoplanka avancerad

3 min planka på pilatesboll (har avancerat mig lite där med nu ;) )

18 min cirkelträning av underkropp med 0,5 kg extra vikt.

7 min stretch

I kväll är det dags att börja planera mitt upplägg, gå igenom priser och göra min hemläxa från Västervik Framåt AB.

Vatten

Nu är jag igång och tjatar om vatten igen. Men det är VIKTIGT att dricka mycket vatten. 8-9 glas om dagen, mer om du tränar såklart.

Så alla där ute: Drick ett glas då och då :)

Lördag med trevligheter

 Började förmiddagen med att köra ett cirkelpass för helkropp. I dag fick det ske ute på den in-glasade verandan som jag gjort om till mitt gymrum. Var inte så kallt ute idag så det gick jättebra. Körde igenom passet och stretchade med skakiga ben, armar  och bultande muskler. Känslan när man tränat klart, är obeskrivlig :)

Så dagens:

1,30 min sidoplanka avancerad

3 min planka

18 min cirkelträning av helkropp med 0,5 kg extra vikt.

7 min stretch

Efter träningen i dag blev det lite lunch, stekte ett ägg i en paprikaring. Serverade med lite rökt skinka, keso med smak av 4 sorters lök och en halv avokado. Till efterrätt lite kesella med hallon. Behöver jag nämna att jag blev proppmätt ;)

I kväll vankas det trevligheter, då jag och mina tre vänner ska till Norrköping och sova på hotell :)

Torsdagsträning

 Jag fortsätter köra på min cirkelträning. Jag har verkligen börjat gilla den mycket. Intensiteten i den, och att det känns att man faktiskt gör något :) Det bultar i musklerna man använt efteråt. Självklart kommer jag sträva efter att bli bättre och mer uthållig. Så även den kommer avanceras vart efter att jag blir bättre och bättre.

Just nu i dag var det dags för överkropp. Den cirkelträningen gillar jag nog mest. Överkropp är roligast att träna :) Passade på medans lillen sov.

Så dagens:

1,30 min sidoplanka avancerad

3 min planka

18 min cirkelträning av överkropp med 0,5 kg extra vikt.

7 min stretch

Efteråt var det dags för lunch, så det fick bli hallon och kesella till efterrätt :)

Lunchen: Biffstroganoff med bladspenat och haricot verts och det godaste : Kesellan med hallon ;)

Skor

Måste bara visa mina nya träningsskor. Dom har jag vid inomhusträning. Hur sköna som helst och kommer från Nike :)

Det är mycket nu

VFAB: Förkortningen på Västervik Framåt AB. Jag har idag varit på samtal där och presenterat mina idéer och tankar om mitt företag. Och det gick verkligen hur bra som helst och det verkar riktigt lovande. Fick mycket idéer och positiva tankar efter mötet.

Här ska spånas ännu mer!

Och sen har jag ytterligare ett nytt projekt till som snart kommer startas och det kommer bli sjukt spännande!  Jag kommer att uppdatera er när det startar och skriva om det här på bloggen såklart :)

Träning

 Då var det dags för det efterlängtade träningspasset. Gjorde lite underkroppscirkel idag. Provade en ny övning som var en riktig pulshöjare, och efter tre rundor var jag helt skakis i ben och rumpa. Jobbigt var det, men skönt efteråt ;)

Så dagens:

1,30 min sidoplanka avancerad

3 min planka

18 min cirkelträning av underkropp med 0,5 kg extra vikt.

7 min stretch

Den nya övningen:

Hittade denna bild på Olga Rönnberg som visar den

Coaching och Motivation

Var ju i dag hemma hos Victoria. Vi gick igenom motivation.Victoria hade en liten svacka i lördags men hon klarade sin träning endå. Hon är verkligen superduktig! En riktigt superkvinna :)

Men som jag idag förklarade för henne så är motivationen viktig. Den kommer alltid att gå upp och ner av olika orsaker . Det gör den för alla som tränar med ett visst mål. Och det gäller att räta upp den när den fallit, så man klarar sitt mål.

Det som är viktigt att tänka på är:

- Ej tänka på att jag tränar för att gå ner i vikt, för att jag ska minsann bli smal. Eller att inget händer, fy vad tråkigt detta är.

- Väg dig inte för ofta!

Gör man detta så stannar allt av för att hjärnan låser kroppen och inget händer

Gör istället:

- Sluta väga dig så ofta, ta mått i stället om du nu tvunget måste se resultat fort.

-Ej överträna för att det inte händer nått. Det är många som gör och då tröttnar man på att träna tillslut och når inte sitt mål.

- Straffa dig inte genom att hålla inne med det du tycker är gott för att det kommer hända något med kroppen fortare, för då straffar du bara dig själv och då håller det inte i längden då du kommer börja äta för mycket av det goda för att du tröttnar.

- Gå hellre en PowerWalk än att inget göra alls om du inte har motivation för att ge dig på ett träningspass.

- Tänk att jag ska bygga muskler! Jag ska vara frisk och bli stark! Jag ska orka mer!, istället för att tänka på hur smal du ska bli, hur mycket du kommer gå ner i vikt. Tro mig det hjälper jättemycket att ändra på tänket.

- Se dig själv som att du redan har nått ditt mål, Du är frisk, sund och vältränad. Se hur mycket energi och hälsa du strålar.

Peppa dig med:

- Jag njuter av min träning och tycker det är roligt
- Jag gillar min sunda livsstil
- Jag är frisk och glad
- Jag har bestämt mig för att lyckas
- Min kropp blir bara starkare och starkare för varje dag
- Det är lätt för mig att nå mina mål
- Jag säger ja, till mig själv

Nu har jag gett er lite tips på hur ni kan lyckas med motivationen :) Lycka till alla där ute!

Snart

Snart drar jag och liten till Victoria för lite coaching. Idag ska vi ta upp lite nya saker och gå igenom lite nytt. Har spånat lite i helgen på detta , och jag tror det blir bra :)

Uppdaterar mer i kväll ;) Nyfikna?

En mycket blöt PW

I dag hade vi bestämt oss för att gå till Gammel-farfar för att äta lite lunch och mysa lite. Så jag bestämde mig redan på morgonen att vi skulle promenera dit med vagnen. Regnet öste ner på vägen dit. Men bara vägen dit var nästintill 5 km, gick på 40 min lite drygt.

Sen på hemvägen, då regnade det ännu mer och på tvären:/ Vilket resulterade i en väldigt blöt Hannah. Promenaden slutade åter igen på ca 5 km. Så allt som allt blev det en PW på nästan 1 mil. Känns skönt att ha gått promenaden även fast vädret inte var speciellt inbjudande...

PW

En PW på 5,84 km i det vackra höstvädret :) Det var riktigt uppfriskande och jag blev rosenröd om kinderna :) Promenerade helt själv utan barn så det blev lite egentid.

Fredag

Med två sovande barn passade jag på att ta mitt träningspass. I dag blev det cirkelpass för hela kroppen.  Och när det gällde benövningarna så kändes det ordentligt av de 0,5 kg som jag lagt till. Så jag blev helt slutkörd i musklerna på ett bra sätt. Längtar redan tills nästa gång ;)

Så dagens:

1,30 min sidoplanka avancerad

3 min planka

18 min cirkelträning av helkropp med 0,5 kg extra vikt.

7 min stretch

Kalorisnåla kakor

Har provat att baka 2 st olika recept. Och jag tycker att båda smakar riktigt gott även fast det ej är något tillsatt socker, mjöl eller fett. Så därför delar jag med mig av dessa :)

Banankaka med kokos

3 st ägg

120 gram keso eller kesella (Jag använde mig av kesella när jag gjorde min kaka)

2 st bananer

2 st msk kanel

en sträng honung

en skvätt vatten

Blanda ingredienserna till en smetig smet.

Blanda:

1,5 dl kokosmjöl (man kan mala kokosflingor i mixer till mjöl)

4 tsk bakpulver

en skvätt salt

en nypa riktig vanilj (om man vill)

Sikta ner i den smetiga smeten

smöra en form och bröa med kokosflingor. Häll i smeten, grädda på 180 grader tills den blivit fast och nästan torr. Låt svalna på galler innan du skär den i bitar.

Servera med keso, grädde eller yogurt och hallon

Jag serverade med mixad kesella och hallon 

Kalorisnåla Muffins

7 st äggvitor

1 ägg

1/4 tsk bakpulver

2 dl kokosmjöl (mixa kokosflingor till mjöl)

1 msk honung

lite kanel

1,5 dl vatten, mjölk eller yogurt

Sätt på ugnen på 180 grader. Blanda allt i en skål. Låt stå i 10 min, blanda igen. häll smeten i muffinsformar och sätt in i ugnen ca 45 min

Lite kolhydrater, högt fiber innehåll och dessutom glutenfritt. Passar som fika.

PW

Dagens Powerwalk på 5,15 km :) Det var vackert men kallt väder idag.

Behöver jag nämna att det bjuds på en del rejäla branta uppförsbackar ;)

Det roliga är att min egen fram till huset är värst! Här ser ni första delen av backen

Mittersta delen

Fortfarande en bit kvar ;)

Cirkelträning överkropp

Sådär, nu var det gjort. Det kändes ordentligt. Kan knappt sitta här och trycka på tangenterna ;)
Höjde vikten med 0,5 kg.  Pressade mig ordentligt och höll ut. Körde hela tiden ut.

Dagens blev:

• 1,30 min sidoplanka avancerad
• 3 min planka
• 18 min cirkelträning av överkropp med 0,5 kg extra vikt.
• 7 min stretch

Nu har jag precis intagit en tallrik yogurt och solrosfrön :)

Såhär ser mitt pass ut

Snart är det dags!

Jahopp, då var det snart dags för ett efterlängtat pass igen. Denna gång cirkelträning för överkropp. Denna gång ska jag pressa mig till max och försöka höja lite vikt. Behöver det nu känner jag, då jag såsat lite väl länge på samma ;)

Uppdaterar igen när det är gjort :)

Hur ofta ska man träna egentligen?

Återhämtning efter ett träningspass inkluderar kost, sömn och vila från träning. Det krävs återhämtning för att musklerna ska bygga upp sig efter ett träningspass. Som minst bör man vila i 24 timmar efter ett pass innan man kör samma pass igen. Ju hårdare du tränar desto längre vila krävs. Vid för dålig återhämtning riskerar du sämre resultat av din träning eller t o m överträning. Man rekommenderar en ovan tränande att träna 2-3 pass jämnt fördelade under veckan. För en van tränande som tränar mycket hårt kan resp muskelgrupp behöva en vila på upp till 72 timmar. Då kan det finnas ett behov av ett s k splittat/delat program, då du delar upp kroppen på 2-3 träningspass.
- Actic

Coaching

Har idag haft besök av Victoria. Hon gick hit hemifrån sig, sen körde vi ett överkroppspass. Dagen till ära pressade vi Victoria lite hårdare. Hon gjorde vissa övningar med fler reps och plankan 30 sek mer än hon brukar. Efter passet åt hon keso och banan :) Det är väldigt bra för kroppen med protein och kolhydrater efter träningen. Sen gick hon hem igen. Så det blev en riktigt bra träningsdag för henne idag. Ska bli spännande och höra om hon har träningsvärk i morgon.

Själv har jag gått en PW nu på kvällskvisten. Nästan 6 km. Så det känns skönt det med :) I bland behövs det för att pigga upp.

Här plankar hon

:)

Såhär en måndag

I dag var det dags för ett träningspass igen. Och inte vilket som helst. Det för ben och rumpa. Om det är något som jag inte är så förtjust i så är det just ben. Det tar så hårt när man tränar just ben. Men det är ju för att både rumpa och lår är väldigt stora muskelgrupper, alltså en riktig pulshöjare. Men det är bara att vara envis och köra tills man inte orkar mer.

Körde cirkelpass igen. Satt och knopade ihop ett innan jag skulle börja Passet innehåller 12 stationer, varje är i 30 sek. Sen körde jag det i 3 varv. Alltså 12 rep * 3. Och det var riktigt svettigt emot slutet. Fick nästan kramp i rumpan.

Så dagens:

• 1,30 min sidoplanka avancerad
• 3 min planka
• 18 min cirkelträning av underkropp
• 7 min stretch

I morgon är det dags för träning med Victoria igen. Ska bli spännande och höra hur det gick för henne i helgen då hon skulle träna helt själv :) Kommer uppdatera med om det i morgon.

Ett par sanna ord om träning

Som Olga Rönnberg säger: 

Det värsta du kan göra är att gå ner i vikt först och styrketräna sen. Det blir inte bra alls.

Kroppen kommer nå platåer. Och misstaget de flesta gör när det händer, är att de äter ännu mindre mat.

Med styrketräningen sen kommer den att kicka igång din metabolism och ge dig dyrbar musklemassa som bryts ner vid bantning. Inte bra!

Muskler är det bästa du kan ha i fall du vill gå ner i vikt, äta dig mätt, känna dig stark.

Ny utmaning!

Idag har jag spenderat lite tid hos Victoria. Vi har gått igenom överkropp idag. Hon var duktig :) Hon hade även lite frågor och sånt gillar jag ;) Nu i helgen ska hon träna själv. Hon har fått ett träningsschema för hela kroppen som hon ska göra. Det ska bli spännande och höra hur det har gått sen :)

Sen har jag påbörjat en ny utmaning för min egen del. Ett litet projekt där med. Jag har ju nått mitt mål som jag skulle. Har gått ner mina graviditets kilon och är mer fit än innan :) Så nu har jag ett nytt mål.

Jag ska tona kroppen lite. Och med det menar jag att jag ska träna muskelmassa som gör kroppen mera fast och uthållig. Det ska bli väldigt spännande. Har aldrig gjort något liknande förut. Så min vikt bryr jag mig inte om speciellt mycket om längre, utan mer hur jag ser ut i kroppen, musklerna. 

Så idag har jag påbörjat ett nytt träningsprogram. Cirkelträning. Provade det idag för första gången. Det var helt sjukt. Kände mig verkligen helt slutkörd i hela överkroppen. Ska bli intressant och se hur jag känner mig i morgon :) 

Så dagens:

• 1,30 min sidoplanka avancerad
• 3 min planka
• 30 min cirkelträning av överkroppen
• 7 min stretch

Bild och mått

Nu har jag lagt ut mina magbilder och mina mått för den som är nyfiken ;)

Till mitt projekt

Nu är det så att jag planerar ju att starta ett företag inom kort. Där kommer jag att köra Mamma Boot Camp med start i Mars nästa år. Sen kommer jag även att erbjuda hjälp och coaching med träning och viktnergång.

Nu är det så att jag övar skulle man kunna säga. På en helt jordnära och supergullig tjej, nämligen Victoria Adolfsson. En tvåbarnsmamma som just nu är mammaledig. Här har ni hennes blogg : http://ettmammaliv.blogspot.se/

Ni kommer kunna följa hennes framgång här i bloggen vart efter som vi jobbar oss framåt. Vi har haft hälsosamtal, och idag hade vi vår första provträning. Idag blev det underkropp. Jag tyckte att Victoria fixade detta galant, hon var väldigt duktig och ihållande.  Nästa träff blir på torsdag :) Det ska bli spännande!

Tungt

Idag var det tungt att träna. Vet inte varför men det bara var det. Alla dagar kan inte kännas bra så är det. Lets face it som dom säger. Men det blev ett träningspass iallafall. Passade på när den minsta sonen sov i vagnen.

Dagens blev:

• Uppvärmning med en rask promenad i ca 15
• 1 minut sidoplanka
• 3 min planka
• 25 min eget träningsprogram för underkropp
• 10 min stretch av underkropp (Viktigt)

Efter dusch avnjöt jag en god tonfisksallad med qinoa, avokado, sallad, tomat och tonfisk. På salladen hade jag lite pressad olivolja med smak av citron och persilja. Jättegott! Rekommenderas starkt!

Efterrätt blev självklart kesella med hallon :)

Ikväll kommer jag lägga ut mitt projekt här så håll utkik! 

Det här med stretching

Det är olika bud vart man än vänder sig. Den ena säger att man ska, den andra att det inte behövs. Jag hävdar att det behövs, för musklerna och för hållningen av kroppen. Man känner sig både starkare och rörligare. Jag har noterat att jag inte skrivit att jag faktiskt gör det, så jag får nog bättra mig på den punkten.

Här kommer lite bra stretchövningar man kan göra.

Ge stretchen en naturlig plats i dina träningsprogram, och då och då extra lång tid. Vissa gånger kan du bara göra en ordentlig uppvärmning i form av konditionsträning i 10-15 minuter för att sedan stretcha i 20-30 minuter.

Vaden
Tag ett stort kliv bak. Ha det främre benet böjt och bakre rakt. Sträva efter att få ner den bakre hälen i golvet. Känn att det drar i vadmuskeln. 

Höftböjaren
Ha rak rygg. Pressa fram höften och drag in magen något. Vrid gärna kroppen något mot det främre benet. 

Lårets framsida
Sätt ner handen i golvet och lägg fram vikten ordentligt. Fatta tag om den bakre foten och pressa den försiktigt mot stussen. Försök att samtidigt pressa fram höften. 

Att tänka på vid stretch

Ha alltid neutral hållning, även vid sittande, stående och liggande positioner.

Gå lugnt och försiktigt in och ur positionerna. Det är oftast i övergångarna man slarvar och gör sig illa.

Stanna i positionen 30-60 sekunder och tag lugna djupa andetag.

Lårets baksida
Fäll med rak rygg överkroppen framåt över benet. Rumpan ska sträva bakåt så att lårets baksida förlängs. Var avslappnad i benet och foten. 

Nedre vadmuskeln och hälsenan
Sitt på huk med ena foten intill underbenet. Hälen ska nästan gå ner i golvet. 

Sätesmuskulaturen A
Sitt med ena foten på knäet och låt knäet falla ut till sidan. Pressa dig försiktigt mot benet med hjälp av händerna och armarna. 

Sätesmuskulaturen B
Ta tag med motsatt arm om knäet och pressa det mot bröstet. Vrid samtidigt överkroppen så långt det går. Försök behålla skinkan i golvet.

Bröstet
Ligg på sidan med ena armen bakom dig i axelhöjd. Armen ska vara böjd i 90 graders vinkel. Vrid försiktigt bröstet lite uppåt. 

Utsida lår
Lite krånglig att komma åt, men kan vara nödvändig att stretcha vid till exempel runners knee. Benen korsas och det främre kan vara böjt. Vikten ligger till största del på det främre benet. Bakre benet är rakt. 

Insida lår
Ligg på rygg. Sätt händerna på insidan av knäna. Benen kan vara lätt böjda med en strävan att få dem raka. Slappna av i fötterna. Denna övning kan med fördel göras med benen mot en vägg. Det blir lite avlastande. 

Baksida axel
Baksida axel. Ta tag runt armbågen och pressa den mot dig. 

Att tänka på vid stretch - del 2

Stretcha alltid båda sidorna men låt den sida som känns stelare få några extra sekunder.

Du behöver inte alltid stretcha hela kroppen men välj ut de delar du behöver bäst.

Var aktiv i töjningen. Stå inte bara och häng utan känn hur du för varje utandning kommer lite djupare.

Bröst/axlar
Knäpp händerna bakom ryggen. Lyft bröstet och lyft även armarna uppåt så mycket det går. Ha sänkta axlar. 

Mellan skulderbladen
Knäpp händerna framför kroppen i brösthöjd. Sträck på armarna och kuta med övre delen av ryggen. 

Stora breda ryggmuskeln
Ta tag runt hand-leden och sträck överkroppen rakt åt sidan. Var stilla i höfterna och håll axlarna sänkta. 

Baksida överarm
Sätt den ena handen på armbågen och låt den andra handen hänga ner mellan skulderbladen. Pressa huvudet försiktigt bakåt. 

Nacke A
Luta huvudet försiktigt mot axeln. Sätt sedan handen på örat med ett väldigt lätt tryck. Se till att motsatt arm hänger tungt ner. Man kan om man vill ha en hantel i den handen. 

Nacke B
Luta huvudet snett nedåt. Sikta näsan mot armhålan. Lägg handen försiktigt på bakhuvudet med ett lätt tryck. 

Powerwalk

Kände mig inte riktigt hundra idag, då dagen startade med huvudvärk och lite trötthet. Men tjii fick kroppen då, den fick sig en omgång i form av powerwalk :) Kör ett träningspass i morgon istället.

Och i morgon händer det grejer! Så håll utkik.