Hur ofta ska man träna egentligen?

Återhämtning efter ett träningspass inkluderar kost, sömn och vila från träning. Det krävs återhämtning för att musklerna ska bygga upp sig efter ett träningspass. Som minst bör man vila i 24 timmar efter ett pass innan man kör samma pass igen. Ju hårdare du tränar desto längre vila krävs. Vid för dålig återhämtning riskerar du sämre resultat av din träning eller t o m överträning. Man rekommenderar en ovan tränande att träna 2-3 pass jämnt fördelade under veckan. För en van tränande som tränar mycket hårt kan resp muskelgrupp behöva en vila på upp till 72 timmar. Då kan det finnas ett behov av ett s k splittat/delat program, då du delar upp kroppen på 2-3 träningspass.
- Actic