Kvällsträning

Hann med att avverka ytterligare ett ben och rumppass. Denna gången var det välbehövligt då jag inte tränat på några dagar. Sist jag körde passet kunde jag knappt gå i 2 dagar och det kändes i rumpan och låren ytterligare 2 dagar.  Ett riktigt tungt pass är det. Men nu är det gjort!

Och jag toppade det med plankan i 4 min efteråt ;)

Sitter och njuter av min kesella nu och grejar med saker som ska till hemsidan.

Tycker att vädret kunde ta och bestämma sig om det ska vara snö eller inte. Detta blask som sedan går över till isgata är inget trevligt. Saknar mina promenader!

Det går bra nu

I dag har jag avverkat mitt sista möte på Västervik Framåt AB. Allt gick bra. Så nu är det inte långt kvar mina vänner tills jag startar upp ;) Håll utskik här på bloggen och på Facebook.

Filar lite på min hemsida för tillfället. Så det är lite småsaker att göra innan allt är klart.

Grapefrukt

En halv grapefrukt om dagen till frukost minskar sötsuget.  I fruktköttet gömmer sig ämnen som sänker insulinnivåerna efter en måltid. Det gör i sin tur att blodsockret stabiliseras, samtidigt som risken att kroppen lagarar onödigt fett minskar. En halv grapefrukt om dagen räcker för att sockersuget ska få en knuff i rätt riktning. 

Om du äter p-piller eller andra läkemedel bör du se upp med konsumtionen av grapefrukt då den hämmar nedbrytningen av läkemedel.

Hur man äter den:

Dela den på tvären och ät fruktköttet med en tesked, eller plocka ut det med en liten kniv. ( Det finns särskilda grapefruktknivar för detta ändamålet)

Filéa den för hand: Skala den som en vanlig apelsin. Dela sedan på längden, och bryt loss filéerna en och en och kasta innerväggarna.

En överraskning

Har nu i kväll kört mitt första pass på 2 veckor, och jag kan säga att det tar på krafterna och musklerna att vara sjuk. Jag fick gå ner ett 1 kg i hantlarna, men det positiva är att man jobbar upp sig snabbt när man väl börjat om. Skam den som ger sig!

Jag har gjort om min träning lite, och det kändes väldigt bra idag trots att det inte var mina favoritgrupper jag tränade. Ben och rumpa stod på schemat idag. När man tränar ben och rumpa ska man köra tungt och hårt för att få bästa effekt och forma kroppen. Det blir en riktig pulshöjare.

Kesellan och hallonen är intagna och jag var bara tvungen att se över mina mått. Blev så nyfiken ;)
Jag fick mig en riktig överraskning, då jag inte alls tänkt på det överhuvudtaget :) Där kan ni se att jag är ett levande bevis på att man absolut inte ska tänka i viktnergång. Plötsligt händer det :)

Senaste mätningen var i oktober, den såg ut såhär:

Överarm: 28 cm
Byst: 89 cm
Midja: 69 cm
Höft: 87 cm
Rumpa: 97 cm
Lår: 52 cm
Vad: 36 cm

Och idag såg det ut såhär:

Överarm: 27,5 cm - 0,5
Byst: 87 cm - 2
Midja: 69 cm
Höft: 83 cm - 4
Rumpa: 94 cm - 3
Lår: 50 cm - 2
Vad: 36 cm

En viktminskning på 11,5 cm sen i Oktober

Helt otroligt!

Jag säger det igen: Skippa vågen och mät dig istället!

Att gå ner i vikt med träning

Hur många är det som känner igen sig när jag säger massor med konditionsträning i form av löpträning, crosstrainer?

Ganska många gissar jag. Jag har själv varit där. Jag körde nästan enbart kondition i form av löpträning och knappt ingen styrketräning alls. Man går ner, men det tar längre tid och du blir inte alls lika ”fast” i kroppen.

Och vet ni vad? Styrketräning bränner desto mer fett och man blir ”fastare” i kroppen. Man kan forma kroppen på ett helt annat sätt. 

Det viktiga är också att man måste ”våga” ta i ordentligt när man kör sina pass. Vi tjejer har ju fördomar om att man blir så ”biffig” om man tar i och lyfter för tungt. Det är bara skitsnack kan jag säga. Då måste man äta mycket mat och mycket protein för att det skall hända. 

Så alla ni där ute som vill minska i vikt. Satsa mer på ren styrketräning och våga lyft tungt!

Ni ska använda erat sunda förnuft med. Och tänka på hur ni lyfter, så man inte gör sig illa. Man ska öka på vikterna i rätt takt efter hur mycket man orkar. Och när ni lyfter att ni gör det med bålen, magmusklerna. Man andas in naveln mot ryggraden för att få den perfekta hållningen.

Lycka till!

Snart måndag

Sitter och strukturerar upp mitt nya träningsupplägg. Känner att jag är sådär peppad att det bara splitter i kroppen :)

I morgon är det en ny vecka med nya tag och nya utmaningar. Hoppas på att få ytterligare lite gjort inför företagsstarten.

Peppad

Har återhämtat mig i från vinterkräksjukan nu.  När man blir sjuk stannar man upp lite. Man får tid att tänka. Så jag har tänkt på min träningsbild lite. Vad jag vill uppnå, vad jag vill göra bättre.

Jag kommer satsa allt. Min motivation är starkare än någonsin!

Vinterkräksjukan

Tro det eller ej, men hela familjen ligger i vinterkräksjukan. Vi har kräkts och haft oss hela helgen :/ Där av inget bloggande... Hoppas att vi är på fötter snart igen.

Snö = träning

I morse när man slog upp ögonen var det helt vitt ute. Och det fortsatte att snöa. Lagom innan jag skulle gå till dagis, hinner de som tur är skotta vår branta backe. Men det var tungt att dra på mina små pojkar i vagnen. Jag är mäkta imponerad av våran vagn som är en trehjuling. Den fungerade finfint i snökaoset :) Kör aldrig fast som man kunde göra med en fyrhjuling. Väl hemma igen var det snöskottning som stod på schemat. Vilken bra träning för armar, mage och rygg det är. Man ska tänka på att dra in naveln mot ryggraden när man böjer sig för att lyfta upp spaden. Då gör man sig mindre illa och slipper sträckningar.

Kvällen till ära har jag kört mitt pass för idag. Håller som sagt fortfarande på med min egna utmaning ;) Tiden får utvisa hur det går. Men jag är grymt nöjd såhär långt.

Vad jag ville ha sagt med detta inlägg är att gå i snö och att skotta snö är en träning i sig för kroppen, glöm inte det! Även om det tar tid att ta sig fram, är jobbigt att skotta... så mår kroppen bra av det.

Om

Om några timmar är det dags för träning igen. Som jag längtar! Kan knappt förstå det själv... Haha :)

Men det har blivit som ett beroende. Klart jag har mina svackor jag med, men jag skiter aldrig i att träna. Det är bara att bita i hop som jag brukar säga. Vill man komma någon vart, så är det bara att sätta fart!

Mätning och vägning

I dag var det dags för Victoria att vägas och mätas. Nu har det gått ytterligare 1 månad. Vågen visade 1 kg upp, men centimetrarna visade - 9,5 cm. Vilket är jättebra! Förklaringen är att hon har byggt muskelmassa. Och som ni ser så går hon ju ner i centimerar. Kroppen lägger om fettet på kroppen innan man tappar det. Och som ni vet så väger ju muskler mer än fett :) Så ingen kris och panik här!

Nu är det ju så att Victoria har lite problem med kosthållningen, men gör sin träning precis som hon ska och hon får ett boot camp pass i veckan utöver det. Kosten är dålig pga att hennes yngre son håller henne mycket vaken på nätterna, och hon är mycket trött på dagarna. Vilket gör att hon behöver mycket energi och snabbt. Men vi ska nog se till ordna upp det :) Men som ni kan se så har det endå lossnat från kroppen trots dålig kost :) Men det hade kunnat bli ännu bättre om det var bra kost.

Jag säger det igen: Victoria, bra kämpat! Nu kör vi vidare och hoppas att nästa vägning och mätning är ännu mer positiv :)

Beroende

Jag har fått ett litet beroende :) Avokado. Måste äta minst en om dagen. Och det är ju så himla gott!

Och för att inte tala om allt nyttigt som finns i den.

Hur nyttig den är finns att läsa här: http://www.matdagboken.se/?p=artiklar&ArtikelID=102

Morgonträning

Efter dagislämningen passade det bra att gå en PW med minstingen i regnet. Det öste verkligen ner, tackar gud för mina nyinköpta termolöpartights från Nike. De var super! Blev inte blöt på benen.

Är fortfarande lite mör i benen efter gårdagens pass, men det var skönt. När jag kom hem sov den lille så jag passade på att planka lite. Körde i 3 min. Har tänkt mig att köra plankan 3 min 3 gånger om dagen i fortsättningen för att stärka coren ytterligare. Spännande!

Hur ofta kör du? ;)

I´m back!

Ja, nu är jag tillbaka igen. Förkylning och hosta har lagt sig, äntligen. Så idag har jag tränat mitt första pass på 1 vecka. Det kändes fantastiskt att vara tillbaka. Varje liten del av mig har längtat efter att jag ska få fortsätta med mitt projekt.

Det lustiga är att hur jobbigt det än är så gör jag det med ett leende på läpparna och jag känner mig alldeles sprallig i hela kroppen :) Jag har på känn att detta kommer att gå vägen.

Det är bara att fortsätta vara envis!

Nu kör vi!

Det går framåt

Är fortfarande krasslig :/ Detta var verkligen inget skoj alls... Hosta och täppt i näsan med lite mosighet. Igår tog vi oss en liten uppfriskande promenad jag och de två små fröna. Det största fröet hade till och med feber i går och även idag. Men det går ingen nöd på honom, han far och flyger som om inget har hänt :)

I dag har jag varit på möte igen. Västervik Framåt AB. De är verkligen toppen där. Har kommit en bit till nu i mitt uppstartande. Vi har pratat pengar och priser. Känner mig sjukt peppad!

Inte långt kvar nu tills det här blir min verklighet :) Spännande ska det bli!

Sköna måndag...eller

Inte! Vaknade med en igentäppt näsa och hals som kliar... Typiskt! Jag som skulle ge mig på dag 6 i min nya träningsform. Men det får lugnt vänta så jag får bli frisk först. Och det värsta av allt, nu har näsan börjat rinna så jag går här hemma och nyser om vart annat. Näsdukarna går åt som bara den...

Så idag får det bli en vilodag till. Och det gör absolut ingenting :)

Att cykla

Den här veckan har jag kört min träning alla 5 dagarna. Meningen är att lördag och söndag ska vara vilodagar, men inte denna helgen.

Jag har cyklat till förbannelse. I går cyklande jag hem från Nya Kyrkogården. I dag tog jag en cykeltur till Willys och sen hem, fullpackad med varor. Sen en tur till nu på kvällen till biografen och sen hem.

Tänk vad jag sparat bensinpengar :) Och fått min motion på köpet. En perfekt kombo!

Dag 4

Även idag ville den minsta inte sova under mitt pass, så han fick helt enkelt finna sig i att underhålla sig själv. Och det gick toppenbra!

Körde igenom hela passet som var 4 övningar * 3. Blev jättesvettig och varm. Har nog aldrig känt så sedan jag körde ett löppass. Toppade träningspasset med plankan i 3 min också. Ska det vara så ska det vara ordentligt! ;)

Pepp!

Dag 3

I dag har jag testat att träna med båda barnen vakna... Och det var minst sagt en utmaning i sig om ni förstår vad jag menar. Elliot försökte hänga sig på mig när jag skulle göra armhävningar, och när jag gjorde plankan så försökte han krypa under... Jack underhöll sig själv ganska bra.

Men jag överlevde! Och passet är gjort. Sitter här nu med varma och bultande kinder. Har precis intagit min kesella :)

Ni ser ju själva, det ser lovande ut va? ;)

I kväll blir det även ett litet boot Camp med mina mammor. Har filat på ett bra träningspass för dem. 

Efter Fitness Coachingen i kväll så ska jag och min kära man har lite kvalitetstid, då vi ska laga lite god mat och bara mysa. Inte prata jobb, eller barn. Välbehövligt!

Dag 2

Vaknade med träningsvärk. Men jag struntade inte min morgon Powerwalk. I dag var det riktigt friskt och skönt ute. Var riktigt varm om kinderna när jag kom hem :)

Nu i kväll körde jag pass nr 2. Denna gång var det 12 st övningar. Det kändes att det tog på andra ställen än igår. Blir spännande och se om jag har träningsvärk i morgon med. Haha :)

Sjukt pepp!

Då kör vi igen!

Dag 1 är klar! Dagens träning var 7 st övningar. Känner mig sådär slutkörd i kroppen, precis som det ska vara :)

Firade första dagen med en skål Kesella och hallon ;)

Skor

Nu har det varit dött här på bloggen ett tag. Det beror på min dumma hals som inte velat ge med sig, men nu är det bättre. Beslutade mig för att ta det lugnt hela veckan ut.

Har gått promenader nästan varje dag. Något är jag ju tvungen att utföra då det bara kryper i benen ;) Det har även hunnits med att ladda lite ny musik på spotify inför kommande träningspass.

Var tvungen att visa mina nya skor. De har en väldigt stark färg, väger som luft. Riktigt sköna att ha på sig, och det är lite kul med den utstickande färgen tycker jag ;)

Skon heter Nike Free

I morgon väntar möte med mina duktiga mammor, då vi ska planera kommande veckors träningspass.

Att avstå

Det blir ingen träning för mig i dag heller, då halsen fortfarande svider lite och näsan kliar. Så idag får jag avstå igen. Men det är inget att hänga läpp för. Det blir inte sämre träningsresultat för det, snarare tvärtom. Under mina år med träning har jag insett att den tid man pausar för att man tex är sjuk eller så, gör att kroppen får sig tid att pusta ut på. Och när man börjar träna igen så har man fortfarande samma fysik och gäller det viktnergång så har man oftast gått ner lite mer den tid man pausat.

Så alla där ute som försöker uppnå resultat och blir sjuka, häng inte läpp för det behöver ni inte! Koncentrera er på att bli friska och ta det lugnt. Det hjälper absolut inte att stressa upp sig och gräma sig över att allt kommer gå åt skogen, för det gör det inte ;)

Jag har i allafall gått en långpromenad med den minsta efter att vi lämnat den stora på dagis. Inte gått fort, utan gått i lagom normal takt. Man ska helst inte gå en PW när man har ont i halsen heller, för då belastar du hjärtat för mycket. Då är det som att du skulle styrketräna, och det kan gå riktigt illa, då du kan bli riktigt sjuk.

Bara lite tips på vägen till alla er där ute som kämpar på med era mål ;)

Halsont

Har grym träningsvärk i baksida och insida lår. Även i triceps och vid skuldrorna. Härligt att det gjorde någon nytta igår :)

I dag skulle jag gjort dag 2. Men kom aldrig dit. Har mått hur bra som helst under dagen, men så nu till eftermiddagen/kvällen började halsen svida :/ Så det är bara att lugna ner sig lite vackert och ta det lugnt.

Jag och barnen gick en långpromenad in till stan och hem då den minsta av dem skulle till Bvc. Så något har jag ju gjort idag i allafall :)

Får kurera mig lite i kväll med te och apelsin...

Dag 1

Nu alldeles för en timme sen körde jag mitt första träningspass i min nya utmaning. Jag kommer köra pass 5 dagar i veckan i 30 dagar till att börja med. Det jag kommer använda mig av är min gymboss som är en timer där man kan ställa in intervall och tid. Jag använder mig mest av kroppsvikten än så länge, men kommer avancera där med genom att lägga till lite vikter så småningom. Varje pass är inte längre än ca 15 min men jäklar så det tar! Ursäkta att jag svor, men det gör verkligen det. Jag sitter här en timme senare med varma kinder och bultande muskler fortfarande ;)

Har precis intagit en foliebakad banan ifrån ugnen med kardemumma och kanel tillsammans med Kesella. Riktigt gott!



Det är nu eller aldrig! ;)

I kväll

I dag gäller det. Längtar nått enormt tills i kväll då jag ska få göra min nya grej. Är så grymt taggad ska ni veta! Det ska bli så kul :)

Jag ska fördriva dagen med en långpromenad in till stan med de små och uträtta lite ärenden iallfall, så tiden går lite snabbare :)

Nytt

Nu har jag tränat mitt sista cirkelpass. Nu ska jag börja med lite nya saker. På måndag startar jag min nya utmaning. Det ska bli så kul och spännande! Längtar redan ;)

Förresten, här kan ni få en titt på min nya träningsgrej som kom med posten i går. Ska bli så kul att få använda den.

Glädje

Ni vet känslan, när man känner sig helt superlycklig och odödlig. Så känner jag mig över mina resultat som jag lyckats med sen min andra son föddes. Det känns helt otroligt! Jag hade bestämt mig när jag vart gravid, att kämpa för att hamna i samma form som innan jag blev gravid.. Men att jag skulle vara såhär disciplinerad och målmedveten hade jag ingen aning om.

Det har inte riktigt gått in i hjärnan än, att min kropp är helt förändrad. Bara som ett exempel när jag handlar kläder, jag går och tar en tröja i storlek M av ren vana, provar den och inser att jag behöver en S. Den känslan är helt otrolig! När man inte ser det själv med ögat, utan att det visar sig på kläderna.

Jag har verkligen hittat min form och jag är supernöjd över mig själv och min kropp. Hade det inte varit för min underbara man som ställer upp, så hade det tagit mycket längre tid att uppnå dessa resultat. Jag är verkligen lyckligt lottad som har honom som min man :)

Vad jag vill ha sagt med detta är att det går om man bara vill helhjärtat! Ge dig fasen på det, så kommer även du att lyckas!

Nog om glädjeprat. Skulle haft dubbel coaching idag hemma hos Victoria, men Malins ena son blev sjuk, så vi ställde in det. Men mina duktiga mammor bangade inte, de utförde sina träningspass själva! Inte dåligt va? De är så duktiga! :)

Har hunnit med ett träningspass nu på kvällskvisten med. Överkropp stod på schemat i dag. Längtar verkligen tills min nya pryl kommer med posten. Ska bli så kul att börja med lite nytt :)

Dagens:

1,30 min sidoplanka avancerad

3 min planka på pilatesboll 

18 min cirkelträning av överkropp med 0,5 kg extra vikt.

7 min stretch

Dubbel coaching och lite träning

I dag begav vi oss till Malin för en dubbeldate. Där väntade Victoria också. Jag hade tagit med mig lite nya träningsscheman till Victoria :) Det uppskattades. Hon blir bättre för varje vecka och det är jättebra :)

Malin var riktigt duktig. Hon hängde med Victoria i plankan utan några som helst bekymmer. Hon verkade förväntansfull över träningen :)

Efter att jag kom hem så passade jag på att dra igenom mitt eget pass. I dag underkropp. Kör fortfarande på cirkelträning. Vi får se när den där nya grejen kommer, så jag kan börja med lite nytt igen :) Tror att jag behöver förnya mig lite nu.

Så dagens:

1,30 min sidoplanka avancerad

3 min planka på pilatesboll 

18 min cirkelträning av underkropp med 0,5 kg extra vikt.

7 min stretch

Efter träningen gjorde jag mig en fräsch och god tonfisksallad med avokado :)

Jobba jobba

Denna kväll har ägnats åt att fixa i hop tre stycken olika träningsscheman till Malin och hennes träning. Hoppas det blir bra och att hon tycker om det. Annars är det bara att göra några justeringar :)

Ska bli kul att få göra den här utmaningen med Malin :) Så i morgon kommer det att bli dubbeldate, då jag ska träna Victoria också. Eftersom dom är bästa vänner så beslutade vi oss för att slå ihop coachingen. Spännande!

Skriver mer i morgon.

Ingen träning

I går skulle jag ha tränat Victoria, men hon kände sig inte på topp igår. Hon hade lite ont i halsen och kände sig lite hängig, så vi ställde in.

Som jag säger, så ska man absolut inte träna om man har det minsta ont i halsen. Är du bara lite täpp eller snorig i näsan är det inga bekymmer, men när det kommer till halsen ska man ta det på mer allvar.
Då är det bättre att ha en vilodag.

Och det är precis vad jag ska ta mig i dag, känner lite svid i halsen och jag är torr i bihålorna. Så det blir ingen träning för mig heller. Men jag hoppas på att jag känner mig bättre i morgon eller på söndag. För då är det bara att köra igen! Lite vila nu i dag och dricka massor med vatten så det försvinner ur kroppen.

Tröstade mig själv med att beställa hem en ny grej som kommer gynna min egen träning. Jag ska nämligen höja mig ytterligare ett snäpp har jag tänkt. Det kommer bli tuffare och tuffare, och det är ju sådant jag gillar! Det ska vara en utmaning! Det är inte kul om allt går som på räls hela tiden ;) Att få kämpa sig till sitt mål gör ju dig starkare som person. Så här ska det avanceras lite tänkte jag :) När grejen har kommit ska ni få se vad det är.

Nyfikna nu? ;)

En vilande björn på detta 

Träning

Körde igenom mitt träningspass i morse efter att jag lämnat den stora på dagis och den lille i sängen.  Dagens pass blev för överkropp. Känner att det snart är dags att öka på lite i styrkan.

Så dagens träning såg ut såhär:

1,30 min sidoplanka avancerad

3 min planka på pilatesboll (har avancerat mig lite där med nu ;) )

18 min cirkelträning av underkropp med 0,5 kg extra vikt.

7 min stretch

Kosten efter träningen i dag blev en banan under tiden medans jag lagade mig omelett med rökt kyckling och tomat. Till det serverade jag keso med 4 olika sorters lök till :) Riktigt smarrigt!

Projekt nr 2

I dag inleddes mitt andra projekt - en trevlig trebarnsmamma vid namn Malin. Hon har ett annat mål än Victoria, hon vill bli lite mer muskulös.

Vi började daten med att Malin fick göra en hälsodeklaration. Efter det mätte vi Malin, för att vi ska kunna ha koll på förändringarna på kroppen. Det blev en hel del kostprat, då det är väldigt viktigt i Malins fall. Nästa vecka är det dags för lite träning. Då ska Malin få ett träningsschema av mig och få genomgå sitt första träningspass med mig!

PW

Tog mig en sen PowerWalk i dag. Åt lite middag först, sen gav jag mig iväg. Gick en runda på 6,76 km. Tog mig en vända in till stan för att kolla lite möjligheter inför Victorias nästa pass som hon ska ha på torsdag. Det kommer bli lite nytt och jag kommer få testa mina övningar inför Mamma Boot Camp.
Mer om det avslöjas på torsdag om ni kan hålla er till tåls? ;)

Har mycket tankar och idéer som snurrar i huvudet för tillfället inför min uppstart. Har idag ringt banken om företagsförsäkring, och ringer runt till lite olika saker... Det är mycket man ska göra för att starta upp ett företag, det är ju en sak som är säker.

I morgon startar mitt andra projekt. Har nämligen en kund till att ta hand om. Mer om det avslöjar jag i morgonkväll. Spännande va? ;)

Bild från kvällens promenad

Coaching

Dagen till ära spenderades hemma hos Victoria. Det var dags för lite träning och pepptalk :) Och idag var det mätardag. Vi skulle alltså se hur det gått på dessa 3 snart 4 veckorna som gått. Och visst hade det hänt något!

Victoria har alltså tränat för mig i snart 4 veckor och har tappat hela 12,5 cm på hela kroppen! Är det inte underbart, så säg :) Är så glad för hennes skull att kroppen börjat acceptera att hon rör sig och håller igång. Detta gör det ännu mer spännande att se vad som hänt nästa månad :) För ni följer väl med på hennes resa? ;)

Grattis Victoria till dina framsteg! Och hoppas nu att din motivation fick sig en omgång till det positiva :) Duktiga du!

Ny vecka

Ny vecka, nya tag :) Vi börjar den med ett cirkelpass för underkropp. I dag kändes det tungt... Det kan vara helgens trevligheter som gör sig påmind. Men det hänger vi inte läpp för och ger absolut inte upp heller! Körde hela passet, men tungt var det.

Passet fick göras i vardagsrummet, då de små sov. Har den stora hemma från dagis och när de sover är det bäst att passa på :) Jag hann till och med att duscha i lugn och ro. Och det mina vänner händer inte ofta.

Dagens träning såg ut såhär:

1,30 min sidoplanka avancerad

3 min planka på pilatesboll (har avancerat mig lite där med nu ;) )

18 min cirkelträning av underkropp med 0,5 kg extra vikt.

7 min stretch

I kväll är det dags att börja planera mitt upplägg, gå igenom priser och göra min hemläxa från Västervik Framåt AB.

Vatten

Nu är jag igång och tjatar om vatten igen. Men det är VIKTIGT att dricka mycket vatten. 8-9 glas om dagen, mer om du tränar såklart.

Så alla där ute: Drick ett glas då och då :)

Lördag med trevligheter

 Började förmiddagen med att köra ett cirkelpass för helkropp. I dag fick det ske ute på den in-glasade verandan som jag gjort om till mitt gymrum. Var inte så kallt ute idag så det gick jättebra. Körde igenom passet och stretchade med skakiga ben, armar  och bultande muskler. Känslan när man tränat klart, är obeskrivlig :)

Så dagens:

1,30 min sidoplanka avancerad

3 min planka

18 min cirkelträning av helkropp med 0,5 kg extra vikt.

7 min stretch

Efter träningen i dag blev det lite lunch, stekte ett ägg i en paprikaring. Serverade med lite rökt skinka, keso med smak av 4 sorters lök och en halv avokado. Till efterrätt lite kesella med hallon. Behöver jag nämna att jag blev proppmätt ;)

I kväll vankas det trevligheter, då jag och mina tre vänner ska till Norrköping och sova på hotell :)

Torsdagsträning

 Jag fortsätter köra på min cirkelträning. Jag har verkligen börjat gilla den mycket. Intensiteten i den, och att det känns att man faktiskt gör något :) Det bultar i musklerna man använt efteråt. Självklart kommer jag sträva efter att bli bättre och mer uthållig. Så även den kommer avanceras vart efter att jag blir bättre och bättre.

Just nu i dag var det dags för överkropp. Den cirkelträningen gillar jag nog mest. Överkropp är roligast att träna :) Passade på medans lillen sov.

Så dagens:

1,30 min sidoplanka avancerad

3 min planka

18 min cirkelträning av överkropp med 0,5 kg extra vikt.

7 min stretch

Efteråt var det dags för lunch, så det fick bli hallon och kesella till efterrätt :)

Lunchen: Biffstroganoff med bladspenat och haricot verts och det godaste : Kesellan med hallon ;)

Skor

Måste bara visa mina nya träningsskor. Dom har jag vid inomhusträning. Hur sköna som helst och kommer från Nike :)

Det är mycket nu

VFAB: Förkortningen på Västervik Framåt AB. Jag har idag varit på samtal där och presenterat mina idéer och tankar om mitt företag. Och det gick verkligen hur bra som helst och det verkar riktigt lovande. Fick mycket idéer och positiva tankar efter mötet.

Här ska spånas ännu mer!

Och sen har jag ytterligare ett nytt projekt till som snart kommer startas och det kommer bli sjukt spännande!  Jag kommer att uppdatera er när det startar och skriva om det här på bloggen såklart :)

Träning

 Då var det dags för det efterlängtade träningspasset. Gjorde lite underkroppscirkel idag. Provade en ny övning som var en riktig pulshöjare, och efter tre rundor var jag helt skakis i ben och rumpa. Jobbigt var det, men skönt efteråt ;)

Så dagens:

1,30 min sidoplanka avancerad

3 min planka

18 min cirkelträning av underkropp med 0,5 kg extra vikt.

7 min stretch

Den nya övningen:

Hittade denna bild på Olga Rönnberg som visar den

Coaching och Motivation

Var ju i dag hemma hos Victoria. Vi gick igenom motivation.Victoria hade en liten svacka i lördags men hon klarade sin träning endå. Hon är verkligen superduktig! En riktigt superkvinna :)

Men som jag idag förklarade för henne så är motivationen viktig. Den kommer alltid att gå upp och ner av olika orsaker . Det gör den för alla som tränar med ett visst mål. Och det gäller att räta upp den när den fallit, så man klarar sitt mål.

Det som är viktigt att tänka på är:

- Ej tänka på att jag tränar för att gå ner i vikt, för att jag ska minsann bli smal. Eller att inget händer, fy vad tråkigt detta är.

- Väg dig inte för ofta!

Gör man detta så stannar allt av för att hjärnan låser kroppen och inget händer

Gör istället:

- Sluta väga dig så ofta, ta mått i stället om du nu tvunget måste se resultat fort.

-Ej överträna för att det inte händer nått. Det är många som gör och då tröttnar man på att träna tillslut och når inte sitt mål.

- Straffa dig inte genom att hålla inne med det du tycker är gott för att det kommer hända något med kroppen fortare, för då straffar du bara dig själv och då håller det inte i längden då du kommer börja äta för mycket av det goda för att du tröttnar.

- Gå hellre en PowerWalk än att inget göra alls om du inte har motivation för att ge dig på ett träningspass.

- Tänk att jag ska bygga muskler! Jag ska vara frisk och bli stark! Jag ska orka mer!, istället för att tänka på hur smal du ska bli, hur mycket du kommer gå ner i vikt. Tro mig det hjälper jättemycket att ändra på tänket.

- Se dig själv som att du redan har nått ditt mål, Du är frisk, sund och vältränad. Se hur mycket energi och hälsa du strålar.

Peppa dig med:

- Jag njuter av min träning och tycker det är roligt
- Jag gillar min sunda livsstil
- Jag är frisk och glad
- Jag har bestämt mig för att lyckas
- Min kropp blir bara starkare och starkare för varje dag
- Det är lätt för mig att nå mina mål
- Jag säger ja, till mig själv

Nu har jag gett er lite tips på hur ni kan lyckas med motivationen :) Lycka till alla där ute!

Snart

Snart drar jag och liten till Victoria för lite coaching. Idag ska vi ta upp lite nya saker och gå igenom lite nytt. Har spånat lite i helgen på detta , och jag tror det blir bra :)

Uppdaterar mer i kväll ;) Nyfikna?

En mycket blöt PW

I dag hade vi bestämt oss för att gå till Gammel-farfar för att äta lite lunch och mysa lite. Så jag bestämde mig redan på morgonen att vi skulle promenera dit med vagnen. Regnet öste ner på vägen dit. Men bara vägen dit var nästintill 5 km, gick på 40 min lite drygt.

Sen på hemvägen, då regnade det ännu mer och på tvären:/ Vilket resulterade i en väldigt blöt Hannah. Promenaden slutade åter igen på ca 5 km. Så allt som allt blev det en PW på nästan 1 mil. Känns skönt att ha gått promenaden även fast vädret inte var speciellt inbjudande...

PW

En PW på 5,84 km i det vackra höstvädret :) Det var riktigt uppfriskande och jag blev rosenröd om kinderna :) Promenerade helt själv utan barn så det blev lite egentid.

Fredag

Med två sovande barn passade jag på att ta mitt träningspass. I dag blev det cirkelpass för hela kroppen.  Och när det gällde benövningarna så kändes det ordentligt av de 0,5 kg som jag lagt till. Så jag blev helt slutkörd i musklerna på ett bra sätt. Längtar redan tills nästa gång ;)

Så dagens:

1,30 min sidoplanka avancerad

3 min planka

18 min cirkelträning av helkropp med 0,5 kg extra vikt.

7 min stretch

Kalorisnåla kakor

Har provat att baka 2 st olika recept. Och jag tycker att båda smakar riktigt gott även fast det ej är något tillsatt socker, mjöl eller fett. Så därför delar jag med mig av dessa :)

Banankaka med kokos

3 st ägg

120 gram keso eller kesella (Jag använde mig av kesella när jag gjorde min kaka)

2 st bananer

2 st msk kanel

en sträng honung

en skvätt vatten

Blanda ingredienserna till en smetig smet.

Blanda:

1,5 dl kokosmjöl (man kan mala kokosflingor i mixer till mjöl)

4 tsk bakpulver

en skvätt salt

en nypa riktig vanilj (om man vill)

Sikta ner i den smetiga smeten

smöra en form och bröa med kokosflingor. Häll i smeten, grädda på 180 grader tills den blivit fast och nästan torr. Låt svalna på galler innan du skär den i bitar.

Servera med keso, grädde eller yogurt och hallon

Jag serverade med mixad kesella och hallon 

Kalorisnåla Muffins

7 st äggvitor

1 ägg

1/4 tsk bakpulver

2 dl kokosmjöl (mixa kokosflingor till mjöl)

1 msk honung

lite kanel

1,5 dl vatten, mjölk eller yogurt

Sätt på ugnen på 180 grader. Blanda allt i en skål. Låt stå i 10 min, blanda igen. häll smeten i muffinsformar och sätt in i ugnen ca 45 min

Lite kolhydrater, högt fiber innehåll och dessutom glutenfritt. Passar som fika.

PW

Dagens Powerwalk på 5,15 km :) Det var vackert men kallt väder idag.

Behöver jag nämna att det bjuds på en del rejäla branta uppförsbackar ;)

Det roliga är att min egen fram till huset är värst! Här ser ni första delen av backen

Mittersta delen

Fortfarande en bit kvar ;)

Cirkelträning överkropp

Sådär, nu var det gjort. Det kändes ordentligt. Kan knappt sitta här och trycka på tangenterna ;)
Höjde vikten med 0,5 kg.  Pressade mig ordentligt och höll ut. Körde hela tiden ut.

Dagens blev:

• 1,30 min sidoplanka avancerad
• 3 min planka
• 18 min cirkelträning av överkropp med 0,5 kg extra vikt.
• 7 min stretch

Nu har jag precis intagit en tallrik yogurt och solrosfrön :)

Såhär ser mitt pass ut